Я не так давно заинтересовался понятием “технического отказа”. Когда вы делаете упражнение до момента, когда вы уже не можете развить усилие для преодоления внешней нагрузки, это называют отказом. Но когда вы находитесь вблизи этой точки, вам часто приходится использовать неправильную технику.
Идея “технического отказа”, это не делать упражнение до отказа, а делать до того момента, пока вы можете выполнять движения с отличной техникой. В противном случае, вы привыкаете к неправильной технике – рисуя неправильные образы у себя в голове.
Как бы то ни было, многие спортсмены совершают ошибки в своих тренировках. Если вы хороший гребец и хороший спортсмен, то вы по-прежнему будете иметь приличные результаты. Но если вы хотите иметь лучшие результаты, то вы не должны совершать ошибок во время тренировочного процесса. Ваши тренировки должны быть высшего качества.
Вот некоторые из распространенных ошибок, которые делают гребцы-слаломисты на тренировках:
1. Медленные движения на длинных спусках, или при гребле на длинные дистанции. Эти движения не характерны для нашего вида спорта, и они учат ваши мышцы двигаться медленно. А самое главное они мешают развитию мощности, которая является решающим фактором в нашем виде спорта.
2. Использование тренировок по бодибилдингу в своем тренировочном процессе. Спортсмены тренируются совсем по-другому, чем культуристы. Культуристы пытаются получить определенный вид тела, и не заботятся о мощности или скорости. Наш спорт – это все что связно с мощностью и скоростью. Таким образом, вместо того, чтобы делать большое количество изолирующих упражнений на большое количество повторений, нужно сосредоточиться на многосуставных упражнениях.
3. Несосредоточенность, несобранность на тренировках. Многие гребцы не понимают, для чего делаются те или иные тренировки, на которые они приходят. Вы должны быть собраны на тренировке, как будто вы выступаете на Чемпионате мира. Если вы не до конца поняли задание или трассу, оставайтесь на берегу, пока не уясните себе всё до конца. Делайте качественные, высоко сфокусированные спуски – не спускайтесь вниз по каналу как будто это “разминка”, задевая ворота, или просто “летая в облаках”. Не ждите 4-го или 5-го спуска, чтобы настроиться на тренировку. Каждый спуск нужно проезжать с полной самоотдачей.
4. Отказ от каких-либо мероприятий по восстановлению. Восстановление между тренировками также является неотъемлемой частью тренировочного процесса. Вам нужно хорошо высыпаться. Кроме того вы нуждаетесь в правильном питании после тренировки. Я предлагаю вам использовать сывороточный протеин и креатин после тренировки с некоторым количеством углеводов. К тому же вы должны планировать занятия по восстановлению, где вы делаете какие-либо восстановительные работы, такие как контрастные ванны, массаж и т.д.
5. Перетренированность. Гребцы любят грести. И когда они приезжают на хорошую воду, они получают море удовольствия от процесса тренировок. И это часто приводит к чрезмерной нагрузке. После такого, многие спортсмены перетренировываются. Другой способ посмотреть на перетренированность – это недовосстановление. Вы должны сосредоточиться на получении хорошего восстановления между тренировками, потому что это время, когда ваше тело становится сильнее. Тренировки делают ваше тело слабее. Если вы не дадите вашему телу достаточно времени чтобы восстановиться, вы попросту станете слабее от такого большого количества тренировок, и никак не сильнее.
6. Недостаточное количество тренировок на бурной воде. Некоторые спортсмены приезжают на соревнования за день до старта. В день гонки разминаются на разминочной трассе, а потом выступают. Но этого, к сожалению, недостаточно для хорошего результата. Лучшие гонщики почти всё время тренируются на слаломных каналах. Говоря более конкретно, даже если вы не живете там, где есть слаломный канал, вам нужно тренироваться на хорошей бурной воде время от времени.
автор: Рон Лугбилл
перевод: Максим Шабанов